-
ۋارقىراپ-جارقىراپ, ئاياللارنىڭ 81 كىلومىتىر, ئاياللار 81 كىلومىتىرلىق لى ۋېننېندۋېننىڭ شەرقىدە
پارىژ ئولىمپىك تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىنىڭ مەيدانىدا, ئاياللارنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى يەنە بىر قېتىم ئاياللارنىڭ جاسارىتى ۋە كۈچىنىلا كۆرسەتتى. بولۇپمۇ ئاياللار 81 كىلوگىرام بولغان 81 كىلوگىرام بولغان 81 كىلوگىراملىق ھىندىستانلىق رىقادىتى, جۇڭگو قويغۇچ LEETOY كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغىنى, كىشىنى قوغلاپ تەۋەككۈل قىلىشى, مۇۋەپپەقىيەت ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
دۆلەتلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش كۈنى: ۋانو گاچا بىلەن ساغلام ئارزۇ قىلىڭ
8-ئاۋغۇست جۇڭگونىڭ 14th «مەملىكەتلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش كۈنى» بولۇپ, بۇ پەقەت بايرامغا قاتنىشىدۇ, ئەمما بارلىق كىشىلەر ئۈچۈن بىر خامچوت يەنىلا ساغلاملىق, بىزگە ساغلاملىق ئەڭ قىممەتلىك خەزىنى. E ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
Kettlebells ۋە Dumbbells نىڭ پەرقى
چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىدە, كېفىتبېللار ۋە گاڭگىلارنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغانلىقى كۆپ ئۇچرايدىغان بايلىق مەشىقى will, ئەمما ئۇلارنىڭ شەكلى ئۆزگىرىشى, ئىشلىتىلىدۇ ۋە مۇۋاپىق كىشىلەرگە كۆرۈنەرلىك پەرق بار. بىرىنچى, لايىھىلەش نۇقتىسىدىن بىرىنچى, لايىھە كەسپىدە ۋانۇسىيە سودا رايونى يۈرۈشلۈكلىرى.تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
نېمە ئۈچۈن تۆمۈر نېمە ئۈچۈن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك چېنىقىش شەكلىنى كۆتۈرىدۇ?
نۇرغۇن چېنىقىش بەزى ئۇسۇللار بىلەن, تۆمۈر ئادەمنى ئۆزگىچە ئەۋزەللىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك, تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بىلەن ھېسابلىنىدۇ. بۇ پەقەت ئۇنىڭ شەكلىدە بولۇپلا قالماي, ئۇنىڭ ئومۇمىي ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ۋە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىش ئىقتىدارى بىلەنلا ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
گاڭگىراپ قالغان چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىشتىن ئىلگىرى ئىسسىپ كېتىشنىڭ ئەھمىيىتى
بەدەن چېنىقتۇرۇش رېلىپىدا, كۆپلىقلىق ۋە يىقىلىش سەۋەبىدىن كۆپ خىل ساغلاملىق ئالدىدا ئىشلەۋاتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, زوراۋانلىقنىڭ ھالقىسى قاقتى-سوقتى قىلىش ھەر بىر شەخسلەر چېنىقىشتىن ئىلگىرى كۆپ شەخسلەر تەرىپىدىن ھەمىشە نۇرغۇن شەخسلەر بىلەن قاپلانغان. T ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
بەدەن چېنىقتۇرۇش: مۇۋاپىق گاچا تاللاش كەم بولسا بولمايدۇ
شەكلىدىكى بەدەنگە چېنىقىش, گاچا, گاچا شۈبھىسىزكى كەمچىل بولغان ئۈسكۈنىلەر. توغرا دۇمبېلنى تاللاش بىزنىڭ غايىب بولغان بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئېرىشەلالا قالماي, يەنە زۆرۈر بولمىغان تەنتەربىيە زەخىملىنىشتىن ساقلىنىشىمىز كېرەك. ئالدى بىلەن, بىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشىمىزغا ئېنىقلىما بېرىشىمىز كېرەك ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئورۇقلاش ئۈچۈن مۇۋاپىق گاچانى قانداق تاللاش كېرەك?
گاڭگىراپ قالغان كىشىلەرنىڭ ئورۇقلاش يولىدا ھەددىدىن زىيادە ئورۇقلاش يولىدا زىددىيەتلىك ئەھۋال ئاستىدا, ئۇلار ئون نەچچە بەدەننى ھەيدەشتالالا, ئەمما مۇسكۇل كۈچ ۋە چىدامچانلىقىنى ئورۇنداش. قانداقلا بولمىسۇن, مۇۋاپىق گاچا تاللاش ھالقىلىق ئېتىبارنى تاللاڭ. بىرىنچىدىن, ئۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئاياللارنىڭ گاڭچىقىنى تاللىغاندا, ئويلىنىشقا بىر قانچە مۇھىم ئامىل بار
ئورۇقلاش: گاڭگىراشنىڭ ئېغىرلىقى ئىنتايىن مۇھىم, شەخسنىڭ جىسمانىي كۈچىگە ئاساسەن, چېنىقىش ۋە جىسمانىي جەھەتتىن بېكىتىلىشى كېرەك. پەقەت گاچا بىلەن ئالاقىلىشىشقا باشلىغان ئاياللار ئۈچۈن, يېنىكرەك تاللاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
مۇسكۇل قۇرۇش مەشىقىگە مۇۋاپىق گاچا ئىشلىتىشنى قانداق تاللاش كېرەك?
ئورۇقلاش: مۇسكۇل قۇرۇلۇشى مۇسكۇللارنىڭ ئاچقۇچى مۇسكۇللارغا يېتەرلىك غىدىقلاشنى قوللىنىش, شۇڭا گاڭگىراپ قالغان, ئېغىرلىقلارنى تاللاش ئىنتايىن مۇھىم. ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا, ئېغىرلىقى ھەر بىر بېغىشلاش ئۈچۈن 8-12 قېتىم تەكرارلىنىشىنى تاماملىشىڭىز كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن, ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ
