باربېل تاختىلىرى - كۈچ مەشىقىنىڭ ئەڭ ياخشى ھەمراھى. كۈچ مەشىقى سىستېمىسىدا ، بالداقنى ئىشلىتىپ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئەڭ كۆپ قوللىنىلىدىغان ئۇسۇل.
ئۇ ئەڭ بىۋاسىتە ھالدا كىشىلەرنىڭ تەبىئىي تارتقان تارتىش كۈچىدىن پايدىلىنالايدۇ ۋە كۈچەيتەلەيدۇ. تەربىيەلەنگۈچىنىڭ ئەمەلىي سەۋىيىسىگە ئاساسەن ۋە تەدرىجىي يۈك بېسىش پرىنسىپىغا ئاساسەن ، ئېغىرلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرۇپ ، كىشىلەرنى كۈچەيتكىلى بولىدۇ.
ئەگەر سىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى ياخشى كۆرىدىغان مەشقاۋۇل بولسىڭىز ، ئۇنداقتا چېنىقىش ئۆيىدە سىز ئەڭ تونۇش نەرسە كونا دوستىڭىز ، قاۋاقخانا بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەردە مەن بۈگۈنكى باش پېرسوناژ - كۈچ مەشىقى ئۈچۈن ساپ پولات تاختاينى تونۇشتۇرۇشقا ئەھمىيەت بەرمەكچى.
ئۇنداقتا ، بۇ ۋە دائىملىق تاختاي تاختىسىنىڭ ئاساسلىق پەرقى نېمە؟
1. كۆرۈنۈش
رەڭلىك پولات تاختاي تاختايلىرى تېخىمۇ ھاياتىي كۈچكە تولغان ۋە كۆزنى قاماشتۇرىدىغان بولۇپ ، ئېغىرلىقى ئوخشىمىغان رەڭلەر بىلەن پەرقلىنىدۇ. بۇ ھەم ئېستېتىك جەھەتتىن يېقىشلىق ھەم بىۋاسىتە تۇيغۇ بېرىدۇ.
2. سۈپەت: ساپ پولاتتىن ياسالغان ، بۇ بىر پارچە شەكىللىك قېلىپ تامغا چىداملىق ، ئۇپراشقا چىداملىق ، قويۇق ، ئىنتايىن نېپىز بولۇپ ، يۇقىرى تۇيغۇغا ئىگە. IPF ئۆلچىمىگە ئاساسەن ياسالغان ، ئۇ چېنىقىش مەشىقىنى ياخشى كۆرىدىغان چېنىقىش ھەۋەسكارلىرىنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك تاللىشى.
3. ئېنىقلىق
مۇھىمى ، كۆپ يىل ئىشلىتىش ۋە ئازراق ئۇپراشتىن كېيىنمۇ ، ئېغىرلىقنى ئىنچىكە تەڭشەپ سۈپەتنى ساقلىغىلى بولىدۇ.
ئېغىرلىقنى تەڭشەش تۆشۈكىنىڭ كەينى تەرىپى تاختايدا ئازراق ئۇپراش بولسىمۇ ، ئېغىرلىقنى تەڭشەشكە بولىدۇ. مەشىقنى ھەقىقىي ياخشى كۆرىدىغان كۈچ ھەۋەسكارلىرىغا نىسبەتەن ئېيتقاندا ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش سىزنىڭ مەشىق سەۋىيىڭىزدىكى ئەڭ بىۋاسىتە ۋە مىقدارلاشتۇرغىلى بولىدىغان كۆرسەتكۈچ.
زوڭزىيىپ ئولتۇرالايدۇ
Bench press
ۋاقىت چەكلىمىسى بولىدۇ
يوللانغان ۋاقتى: 25-ئاۋغۇستتىن 25-ئاۋغۇستقىچە
