ئۈششۈك پەسلى ، گاڭگىراشلارغا قاراش قاتتىق بەدەننى شەكىللەندۈرىدۇ

كۈز شامىلى سوۋۇغاندا ، بىز 24 قۇياش ئېنېرگىيىسىنىڭ بىرى بولغان ئۈششۈكنىڭ چۈشۈشىنى كۈتۈۋالىمىز. بۇ ۋاقىتتا ، تەبىئەت ھوسۇل ۋە ھۆل-يېغىن باسقۇچىغا كىردى ، ھەممە نەرسە سوغۇق ۋە ئۈششۈكنىڭ چۆمۈلدۈرۈلۈشىدە ئوخشىمىغان ھاياتىي كۈچنى نامايان قىلدى. بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەرگە نىسبەتەن ، ئۈششۈكنىڭ چۈشۈشى پەسىلنىڭ ئۆزگىرىشى بولۇپلا قالماستىن ، يەنە مەشىق پىلانىڭىزنى تەڭشەپ ، بەدەن ساپايىڭىزنى ئۆستۈرىدىغان ئەڭ ياخشى پەيت.

ئۈششۈكنىڭ چۈشۈشى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشى: تەبىئەت بەدەنگە ماس كېلىدۇ

ئۈششۈك چۈشۈش جەريانىدا تېمپېراتۇرا ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەپ ، بەدەننىڭ مېتابولىزمى ئاستىلايدۇ ، ئەمما بۇ چېنىقىشنى ئازايتىش دېگەنلىك ئەمەس. ئەكسىچە ، مۇۋاپىق چېنىقىش بەدەن ئىقتىدارىنى جانلاندۇرۇپ ، قارشىلىقنى ياخشىلاپ ، كېلەر قىشقا تەييارلىق قىلالايدۇ. گاڭگىراشنى كۆرۈڭ ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئوڭ قولى ، جانلىقلىقى ۋە كۆپ خىللىقى بىلەن بۇ ۋاقىتتا چېنىقىشنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك تاللىشى بولۇپ قالىدۇ.

چېنىقىش

BP- بەدەن چېنىقتۇرۇش: ئېنىق مەشىق ، شەكىللەندۈرۈش كۈچى

گۈمبەزنىڭ لايىھىسى ، ئېرگونومىيىلىك پرىنسىپنى تولۇق ئويلاشقاندا ، ئوخشىمىغان مۇسكۇل توپى ئۈچۈن توغرا مەشىق بولالايدۇ. مەيلى كۆكرەك ، دۈمبە ، قول ياكى پۇت بولسۇن ، ئوخشىمىغان ھەرىكەتلەرنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ئەتراپلىق ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىشنى ئەمەلگە ئاشۇرالايسىز. ئۈششۈك چۈشۈش پەسلىدە ، گاچا مەشىقلەندۈرۈش ئارقىلىق ، مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇپلا قالماي ، بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى ياخشىلاپ ، قىشتا دالا پائالىيىتى ئۈچۈن پۇختا ئاساس سالىدۇ.

پەسىل خاراكتېرلىك ئۆزگىرىشكە ماسلىشىش ئۈچۈن ئىلمىي مەشىق

ئۈششۈك چۈشۈش جەريانىدا ، تەربىيىلەش پىلانى تېخىمۇ ئىلمىي ۋە قاراتمىلىقى بولۇشى كېرەك. مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە چاستوتىنى شەخسنىڭ بەدەن ئەھۋالى ۋە مەشىق نىشانىغا ئاساسەن مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. گاڭگىراشنى تاللاشتا ، بىز ئۆزىمىزنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىگە ئاساسەن مۇۋاپىق ئېغىرلىقنى تاللىشىمىز ، ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشتىن كېلىپ چىققان مۇسكۇللارنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلىنىشىمىز كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئاستا يۈگۈرۈش ، سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ، يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ياخشىلاپ ، ئومۇمىي بەدەن ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى بولىدۇ.

VANBOdumbbell BP- بەدەن چېنىقتۇرۇش

يېمەك-ئىچمەك ۋە ئارام ئېلىش: بەدەن چېنىقتۇرۇش قانىتى

ئىلمىي تەربىيىلەش پروگراممىسىدىن باشقا ، مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ۋە يېتەرلىك ئارام ئېلىش ئوخشاشلا مۇھىم. ئۈششۈك چۈشۈش جەريانىدا ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن ئاقسىل ۋە ۋىتامىن مول يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىشىمىز كېرەك ، مەسىلەن توخۇ سۈتى ، بېلىق ، كۆكتات قاتارلىقلار. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، يېتەرلىك ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىڭ ، شۇنداق بولغاندا ئارام ئالغاندا بەدەننى تولۇق رېمونت قىلغىلى ۋە توك قاچىلىغىلى بولىدۇ ، ھەمدە كېيىنكى مەشىق ئۈچۈن ئېنېرگىيە تېجەيدۇ.

ئۈششۈكنىڭ چۈشۈشى تەبىئەتتىكى قۇياش ئاتالغۇسى بولۇپلا قالماستىن ، يەنە چېنىقىش ھەۋەسكارلىرىنىڭ مەشىق پىلانىنى تەڭشەش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلاش پۇرسىتى. گاس-گاچىلارنى توغرا مەشىقلەندۈرۈش ئارقىلىق ، ئىلمىي يېمەك-ئىچمەك ۋە ئارام ئېلىش بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ، تېخىمۇ قەيسەر بەدەن ھاسىل قىلىپلا قالماي ، سوغۇق قىشتا كۈچلۈك ھاياتىي كۈچ ۋە ھاياتىي كۈچنى ساقلاپ قالالايمىز. بىز بۇ ئۈششۈك پەسلىدە ، تېخىمۇ تولۇق قىزغىنلىق ۋە قەتئىي ئىرادە بىلەن ھەر بىر خىرىسقا تاقابىل تۇرايلى ، ئۆزىمىزنى تېخىمۇ ياخشى قولغا كەلتۈرەيلى.