قىروۋ پەسلىدە، قاتتىق بەدەن شەكلىنى شەكىللەندۈرۈش ئۈچۈن گانتېللارغا قاراش كېرەك

كۈز شامىلى سوۋۇغاندا، بىز 24 قۇياش پەيتىنىڭ بىرى بولغان قارنىڭ چۈشۈشىنى باشلايمىز. بۇ ۋاقىتتا، تەبىئەت ھوسۇل يىغىش ۋە يامغۇر ياغىش باسقۇچىغا كىردى، ھەمدە سوغۇق ۋە قارنىڭ چۆمۈلۈش ئاستىدا ھەممە نەرسە ئۆزگىچە ھاياتىي كۈچكە ئىگە بولىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشى كۆرىدىغانلار ئۈچۈن، قارنىڭ چۈشۈشى پەقەت پەسىلنىڭ ئۆزگىرىشىلا ئەمەس، بەلكى مەشىق پىلانىڭىزنى تەڭشەش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈنمۇ ئەڭ ياخشى پەيت.

فروستنىڭ چۈشۈشى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشى: تەبىئەت بەدەن بىلەن رېزونانسلىشىدۇ

قىراۋ چۈشۈش مەزگىلىدە، تېمپېراتۇرا ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەيدۇ ۋە بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشى ئاستىلايدۇ، ئەمما بۇ چېنىقىشنى ئازايتىش كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ئەكسىچە، مۇۋاپىق چېنىقىش بەدەننىڭ ئىقتىدارىنى ئاكتىپلاشتۇرۇپ، قارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرۇپ، كېلەر قىشقا تەييارلىق قىلالايدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئوڭ قولى، ئەۋرىشىمچانلىقى ۋە كۆپ ئىقتىدارلىقلىقى بىلەن، بۇ ۋاقىتتا چېنىقىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاشقا ئايلىنىدىغان گانتېللارغا دىققەت قىلىڭ.

چېنىقىش قىلىڭ

BP-فىتنېس: ئېنىقلىق مەشىقى، شەكىللەندۈرۈش كۈچى

گانتېلنىڭ لايىھەسى، ئېرگونومىك پىرىنسىپنى تولۇق ئويلىشىپ لايىھەلەنگەن بولۇپ، ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى توغرا مەشىقلەندۈرەلەيدۇ. كۆكرەك، دۈمبە، قول ياكى پۇت بولسۇن، ھەر خىل ھەرىكەتلەرنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ئومۇميۈزلۈك ۋە ئۈنۈملۈك مەشىق قىلغىلى بولىدۇ. قىروۋ چۈشكەن پەسىلدە، گانتېلنى مەشىق قىلدۇرۇش ئارقىلىق، مۇسكۇل كۈچىنى ئاشۇرۇپلا قالماي، يەنە بەدەننىڭ ماسلىشىشى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى ياخشىلاپ، قىشتا ئوچۇق ھاۋا پائالىيەتلىرى ئۈچۈن پۇختا ئاساس سالغىلى بولىدۇ.

پەسىللىك ئۆزگىرىشلەرگە ماسلىشىش ئۈچۈن ئىلمىي مەشىق قىلىش

فروست چۈشۈش جەريانىدا، مەشىق پىلانلىرى تېخىمۇ ئىلمىي ۋە نىشانلىق بولۇشى كېرەك. مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە قېتىم سانىنى شەخسنىڭ بەدەن ئەھۋالى ۋە مەشىق نىشانىغا ئاساسەن مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. گانتېل تاللىغاندا، ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش سەۋەبىدىن مۇسكۇل زەخمىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، ئۆزىمىزنىڭ كۈچ سەۋىيىمىزگە ئاساسەن مۇۋاپىق ئېغىرلىقنى تاللىشىمىز كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئايروبىك مەشىقلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈپ، يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ياخشىلاپ، ئومۇمىي بەدەننى ياخشىلىيالايدۇ.

ۋانبوгантел BP-fitness تەرىپىدىن ئىشلەنگەن

يېمەك-ئىچمەك ۋە دەم ئېلىش: بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ قانىتى

ئىلمىي مەشىق پروگراممىسىدىن باشقا، مۇۋاپىق يېمەك-ئىچمەك ۋە يېتەرلىك دەم ئېلىش ئوخشاشلا مۇھىم. فروست چۈشۈش مەزگىلىدە، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن، توخۇ كۆكرىكى، بېلىق، كۆكتات قاتارلىق ئاقسىل ۋە ۋىتامىنغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىشىمىز كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، يېتەرلىك ئۇيقۇغا كاپالەتلىك قىلىڭ، شۇنداق بولغاندا بەدەن دەم ئېلىش جەريانىدا تولۇق ئەسلىگە كېلىپ، زەرەتلىنىدۇ، ھەمدە كېيىنكى مەشىق ئۈچۈن ئېنېرگىيە ساقلىنىدۇ.

«قىياز چۈشۈشى» پەقەت تەبىئەتتىكى بىر ئاتالغۇ بولۇپلا قالماي، يەنە بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى ئۈچۈن مەشىق پىلانىنى تەڭشەش ۋە بەدەن ساپاسىنى ياخشىلاش پۇرسىتى. گانتېللارنى توغرا مەشىق قىلىش، ئىلمىي يېمەك-ئىچمەك ۋە دەم ئېلىش بىلەن بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق، بىز پەقەت تېخىمۇ چىداملىق بەدەننى شەكىللەندۈرۈپلا قالماي، يەنە سوغۇق قىشتا كۈچلۈك ھاياتىي كۈچ ۋە ھاياتىي كۈچنى ساقلاپ قالالايمىز. بۇ قىيام پەسلىدە، تېخىمۇ تولۇق قىزغىنلىق ۋە قەتئىي ئىرادە بىلەن ھەر قانداق قىيىنچىلىققا تاقابىل تۇرۇپ، ئۆزىمىزنى تېخىمۇ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشتۈرەيلى.