پۈتۈن مەملىكەتتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش قىزغىنلىقى دولقۇنى ئىچىدە ، جۇڭگو'يېقىنقى بىر نەچچە يىلدا چېنىقىش ئۆيىگە بارىدىغانلار% 30 تىن كۆپرەك ئاشتى. قانداقلا بولمىسۇن ، تەنھەرىكەتنىڭ يارىلىنىش دوكلاتى تەڭلا ئۆرلەپ ، ئىلمىي مەشىق ئۇسۇللىرىنىڭ جىددىي ئېھتىياجىنى گەۋدىلەندۈردى. كەسىپ ئەھلىلىرىنىڭ كۆزىتىشىچە ، نۇرغۇن يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر دەسلەپكى مەشىق جەريانىدا شەكىلسىز ياكى زىيادە كۈچلۈكلۈك سەۋەبىدىن بىلمەيلا زەخىم ئۇرۇقىنى تېرىدىكەن. مۇۋاپىق تېخنىكىلارنى ئىگىلەش ۋە چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىش بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئىلگىرىلەشنىڭ يادرولۇق پرىنسىپىغا ئايلاندى.
ئەۋرىشىملىكى بىرىنچى: ئۈسكۈنىلەر ئورتاق ساغلاملىق
سوزۇلۇش سوۋۇتۇش ئادىتىدىن كۆپ يىراق. بەل ۋە پۇت قىسمىغا ئوخشاش ئاجىز بوغۇملارغا نىسبەتەن سىستېمىلىق ئۈسكۈنىلەر ئارقىلىق ئەۋرىشىم مەشىق ئىنتايىن مۇھىم. كۆپۈك دومىلىما يېلىم ۋە پۇت مۇسكۇلىدىكى جىددىيلىكنى چوڭقۇر قويۇپ بېرىدۇ ، قارشىلىق بەلبېغى بولسا بوغۇم ھەرىكىتىنى ئېنىق كۈچەيتىدۇ. مەسىلەن ، قارشىلىق بەل ئايلانمىسىنىڭ ئايلىنىشى پۇتنىڭ مۇقىملىقىنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلاپ ، كېيىنكى مەشىققە ئاساس سالىدۇ. ئىلمىي ئورتاق تونۇش شۇنى ئىسپاتلايدۇكى ، ئۈسكۈنىلەر بىلەن ھەرىكەتچان سوزۇلۇش بوغۇملارغا كۆرۈنمەيدىغان ساۋۇت بولۇپ ، چېنىقىشتىن بۇرۇن مۇسكۇلنى ئاساس قىلىدۇ.
قۇۋۋەت دولقۇنى: سەكرەش ساندۇقى مەشىق ئۇسۇلى
ھەممىلا جايدا چېنىقىش ئۆيى سەكرەش ساندۇقى پارتىلاش كۈچىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشتىكى كۆڭۈلدىكىدەك قورال. مەشىق چوقۇم ئىلمىي كېلىشىمگە ئەمەل قىلىشى كېرەك: تۆۋەن قۇتىلىق ئېگىزلىكتىن باشلاڭ ، تىك يۇقىرىغا پارتىلاشتىن بۇرۇن يانپاش ئەۋرىشىملىكى ئارقىلىق ھەرىكەتنى قوزغىتىپ ، مۇقىم ، سوقۇلۇشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئېگىلىپ تىزنىڭ قونۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك. تېخنىكىنىڭ مۇستەھكەملىنىشىگە ئەگىشىپ ، ساندۇقنىڭ ئېگىزلىكىنى تەدرىجىي ئۆستۈرۈپ ، ماسلاشتۇرۇش خىرىسى ئۈچۈن يەككە پۇتنىڭ ئۆزگىرىشىنى بىرلەشتۈرۈڭ. تەنتەربىيە تېبابىتى تەتقىقاتى شۇنى ئىسپاتلايدۇكى ، سەكرەش قۇتىسى ئىنسانلارنىڭ تەبىئىي ھەرىكەت ئەندىزىسىنى ئۈنۈملۈك تەقلىد قىلىدۇ ، ئەمما كەمتۈك قونۇش بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 5-7 ھەسسىسىگە تەڭ كېلىدۇ.-تىز بوغۇملىرىغا ئېغىر تەھدىد ئېلىپ كېلىدۇ.
يادرولۇق ئىنقىلاب: چاتاقنىڭ سىرتىدا
يادرولۇق مەشىق چوقۇم ئولتۇرۇش چەكلىمىسىدىن ھالقىشى كېرەك. ئۈسكۈنىلەر ئارقىلىق ئۈچ ئۆلچەملىك كۈچەيتىش ئەۋزەل نەتىجىنى بېرىدۇ: دېھقان's گاچا بىلەن مېڭىش يان تەرەپكە قارشى ئەۋرىشىم ئىقتىدارىنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ. دورا توپ ئايلىنىش تاشلاش چوڭقۇر بۇرۇلۇش مۇسكۇللىرىنى قوزغىتىدۇ. ئېغىرلىقتىكى تاختاي ئېغىرلىق تاختىسىنى ئىشلىتىپ يادرولۇق چىدامچانلىققا جەڭ ئېلان قىلىدۇ. تەربىيىلەش مۇتەخەسسىسلىرى گۈمبەز ۋە دورا توپىغا ئوخشاش قوراللارنىڭ تۇراقلىق چېنىقىشنى ھەرىكەتچان قارشىلىق ئەندىزىسىگە ئۆزگەرتىپ ، بۇ ھەرىكەتچان توك يەتكۈزۈش مەركىزىنىڭ ئۈنۈمىنى كۆپەيتىدىغانلىقىنى تەكىتلىدى.
ئېغىرلىق ھېكمىتى: سان ئۈستىدىكى تەڭپۇڭلۇق
زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ۋە ئورۇندۇق بېسىش جەريانىدا ئېغىرلىقنى قارىغۇلارچە تىزىش ئاپەتنى تەكلىپ قىلىدۇ. ئىلمىي مەشىق ھەرىكەتنىڭ توغرىلىقىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش بىلەن بىللە ، ئورۇندۇق رېشاتكىسىدىكى بىخەتەرلىك بالدىقىنى جارى قىلدۇرىدۇ-نېيترال ئومۇرتقىنى ساقلاش ۋە بىرلەشمە بوغۇملارنى ماسلاشتۇرۇش. گاڭسىز ئۆپكە ۋە چەينەك چەمبىرىكىنى بىرلەشتۈرۈپ ، ئالدى-كەينى مۇسكۇللارنىڭ يېتىلىشىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ. كۈچ مەشىقى ئورگانلىرى ھەقىقىي تەنھەرىكەتنىڭ مۇسكۇل تەڭپۇڭلۇقىدىن كېلىپ چىققانلىقىغا قوشۇلدى: ئۈسكۈنىلەر يۈك قاچىلاش قورالى بولۇپلا قالماستىن ، بەلكى تېخنىكىلىق پۈتۈنلۈككە كاپالەتلىك قىلىدىغان كۆرۈنمەس نازارەتچى سۈپىتىدە خىزمەت قىلىدۇ.
مەشىق ئەقىل-پاراسىتى ئۈسكۈنىلەرنىڭ ھەمتۈرتكىلىكى بىلەن بىرلەشكەندە ، ھەر بىر تىرىشچانلىق جىسمانىي ھاياتىي كۈچكە قاراپ ئىلگىرىلەيدۇ. كەسىپ ئەھلىلىرى ئالاھىدە ئېھتىياتچانلىق بىلەن مۇنداق دېدى: «بەدەن چېنىقتۇرۇش چامباشچىلىق ئەمەس ، بەلكى بەدەن ئېڭىنىڭ مارافونچە يۈگۈرۈش مۇسابىقىسى. ئۈسكۈنىلەر قانچىلىك ئىلغار بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، چوقۇم بىرسىگە چوڭقۇر ھۆرمەت بىلەن ماسلىشىشى كېرەك.'s فىزىكىلىق چەك. ئىلمىي مەشىقنىڭ ماھىيىتى ھەر بىر تەكرارلىنىشنى ئۆسۈپ يېتىلىشنىڭ قەدرىگە ئايلاندۇرۇشتا-ھەرگىزمۇ يارىلىنىشنىڭ مۇقەددىمىسى ئەمەس ».
يوللانغان ۋاقتى: 1-يانۋاردىن 20-يانۋارغىچە
