پۈتۈن مەملىكەت مىقياسىدا بەدەن چېنىقتۇرۇش قىزغىنلىقىنىڭ دولقۇنى ئىچىدە، جۇڭگو'يېقىنقى يىللاردىن بۇيان، تەنتەربىيە زالىغا بارىدىغانلارنىڭ سانى %30 تىن ئېشىپ كەتتى. قانداقلا بولمىسۇن، تەنتەربىيە يارىلىنىش دوكلاتلىرى شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئېشىپ، ئىلمىي مەشىق ئۇسۇللىرىغا بولغان جىددىي ئېھتىياجنى نامايان قىلدى. كەسىپ ئەھلىلىرىنىڭ قارىشىچە، نۇرغۇن يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر دەسلەپكى مەشىق جەريانىدا خاتا شەكىل ياكى ھەددىدىن زىيادە جىددىيلىك سەۋەبىدىن بىلمەستىن يارىلىنىش ئۇرۇقىنى تېرىيدۇ. مۇۋاپىق تېخنىكىلارنى ئىگىلەش ۋە مەشىق ئۈسكۈنىلىرىدىن پايدىلىنىش بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئىلگىرىلەشنىڭ ئاساسلىق پىرىنسىپىغا ئايلاندى.
ئەۋرىشىمچانلىق بىرىنچى: ئۈسكۈنىلەرنى قوغداش، بوغۇم ساغلاملىقى
سوزۇلۇش پەقەت سوۋۇتۇش ھەرىكىتىدىنلا ئىبارەت ئەمەس. يانپاش ۋە پۇت بوغۇملىرىغا ئوخشاش ئاجىز بوغۇملار ئۈچۈن، سىستېمىلىق ئۈسكۈنىلەرنىڭ ياردىمىدە ئەۋرىشىملىك مەشىقى قىلىش ناھايىتى مۇھىم. كۆپۈك رولىكلىرى دۇب ۋە پۇت مۇسكۇللىرىدىكى جىددىيلىكنى چوڭقۇر بوشىتىدۇ، قارشىلىق كۆرسىتىش رېمبىسى بولسا بوغۇملارنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى ئېنىق كۈچەيتىدۇ. مەسىلەن، قارشىلىق كۆرسىتىش رېمبىسى پۇت بوغۇمىنى ئايلاندۇرۇش پۇت بوغۇمىنىڭ مۇقىملىقىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلايدۇ، كېيىنكى مەشىقلەر ئۈچۈن ئاساس سالىدۇ. ئىلمىي ئورتاق قاراشقا ئاساسلانغاندا، ئۈسكۈنىلەر بىلەن دىنامىك سوزۇلۇش بوغۇملار ئۈچۈن كۆرۈنمەيدىغان ساۋۇت رولىنى ئوينايدۇ، مەشىقتىن بۇرۇن مۇسكۇللارنى تەييارلايدۇ.
توك بېسىمى: Jump Box مەشىق ئۇسۇلى
ھەممە يەردە ئۇچرايدىغان تەنتەربىيە زالى سەكرەش ساندۇقى پارتلاش كۈچىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى قورال. مەشىق ئىلمىي قائىدىلەرگە ئەمەل قىلىشى كېرەك: تۆۋەن قۇتا ئېگىزلىكىدىن باشلاش، تىك ھالەتتە يۇقىرىغا قاراپ پارتلاشتىن بۇرۇن بەلنى ئېگىش ئارقىلىق ھەرىكەتنى باشلاش ۋە مۇقىم، سوقۇلۇشقا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن تىزنى ئېگىلىپ قونۇشقا كاپالەتلىك قىلىش. تېخنىكا پۇختا بولغاندا، قۇتا ئېگىزلىكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇپ، ماسلىشىش قىيىنچىلىقى ئۈچۈن بىر پۇت بىلەن ئۆزگەرتىشلەرنى قوشۇڭ. تەنتەربىيە تېبابىتى تەتقىقاتى سەكرەش ساندۇقىنىڭ ئىنسانلارنىڭ تەبىئىي ھەرىكەت ئەندىزىسىگە ئۈنۈملۈك تەقلىد قىلىدىغانلىقىنى، ئەمما نۇقسانلىق قونۇشلارنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ 5-7 ھەسسىسىگە تەڭ كېلىدىغان سوقۇلۇش كۈچىنى پەيدا قىلىدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى.—تىز بوغۇملىرىغا ئېغىر تەھدىد سالىدۇ.
يادرولۇق ئىنقىلاب: قىرغىنچىلىقتىن باشقا
ئاساسىي مەشىق ئولتۇرۇش چەكلىمىسىدىن ھالقىپ ئۆتۈشى كېرەك. ئۈسكۈنىلەر ئارقىلىق ئۈچ ئۆلچەملىك كۈچەيتىش ئەلا نەتىجىلەرنى بېرىدۇ: دېھقان'گانتېل بىلەن مېڭىش يان تەرەپكە قارشى ئېگىلىش ئىقتىدارىنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ؛ تېببىي توپنى ئايلىنىش ئارقىلىق ئېتىش چوڭقۇر بۇرايدىغان مۇسكۇللارنى قوزغىتىدۇ؛ ئېغىرلىق تاختىسى ئارقىلىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش يادرو چىدامچانلىقىنى ئومۇميۈزلۈك سىنايدۇ. مەشىق مۇتەخەسسىسلىرى گانتېل ۋە تېببىي توپ قاتارلىق قوراللارنىڭ ستاتىك مەشىقلەرنى دىنامىك قارشىلىق كۆرسىتىش ئەندىزىسىگە ئايلاندۇرۇپ، بۇ ھەرىكەتلىك كۈچ ئالماشتۇرۇش مەركىزىنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى تەكىتلىدى.
ئېغىرلىق دانالىقى: سانلار ئۈستىدە تەڭپۇڭلۇق
چۆكۈش ۋە ئورۇندۇقتا كۆتۈرۈش جەريانىدا ئېغىرلىقلارنى كۆر-كۆرمەس ئۈستىگە قويۇش ئاپەتكە ئېلىپ كېلىدۇ. ئىلمىي مەشىق چۆكۈش ئورنىدىكى بىخەتەرلىك بالداقلىرىنى ئىشلىتىپ، ھەرىكەتنىڭ ئېنىقلىقىغا ئەھمىيەت بېرىدۇ.—نېيترال ئومۇرتقا ۋە ماسلاشقان بوغۇم بوغۇمىنى ساقلاش. ئالدى-كەينى مۇسكۇللارنىڭ تەرەققىياتىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ئۈچۈن گانتېل بىلەن سەكرەش ۋە گىرۋەك بىلەن سەكرەش قاتارلىقلارنى ئىشلىتىش. كۈچ مەشىقى مۇتەخەسسىسلىرى ھەقىقىي تەنھەرىكەتچىلىكنىڭ مۇسكۇل تەڭپۇڭلۇقىدىن كېلىپ چىقىدىغانلىقىغا قوشۇلىدۇ: ئۈسكۈنىلەر پەقەت يۈك كۆتۈرۈش قورالى سۈپىتىدەلا ئەمەس، بەلكى تېخنىكىلىق پۈتۈنلۈكنى كاپالەتلەندۈرىدىغان كۆرۈنمەيدىغان نازارەتچى رولىنى ئوينايدۇ.
مەشىق ئەقىل-پاراسىتى ئۈسكۈنىلەرنىڭ ماسلىشىشى بىلەن بىرلەشكەندە، ھەر بىر كۈچ سەرپ قىلىش جىسمانىي ھاياتىي كۈچكە قاراپ پۇختا قەدەمگە ئايلىنىدۇ. كەسىپ ئەھلىلىرى ئالاھىدە ئاگاھلاندۇرۇپ مۇنداق دەيدۇ: «بەدەن چېنىقتۇرۇش يۈگۈرۈش مۇسابىقىسى ئەمەس، بەلكى بەدەننى ئاڭلىق تۇتۇش مارافونى. ئۈسكۈنىلەر قانچىلىك ئىلغار بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئۇ بىر كىشىگە چوڭقۇر ھۆرمەت بىلەن ماسلىشىشى كېرەك».'فىزىكىلىق چەكلىمىلەر. ئىلمىي مەشىقنىڭ ماھىيىتى ھەر بىر تەكرارلاشنى ئۆسۈشنىڭ بىر قەدىمى قىلىشتۇر.—ھەرگىز يارىلىنىشنىڭ ئالدى ئېلىش نۇقتىسى ئەمەس.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 8-ئاينىڭ 1-كۈنى
