خىزمەت ئالدىراشچىلىقىدىن قۇتۇلۇپ، بوش ۋاقىت ئۆتكۈزۈشنى ئارزۇ قىلىۋاتامسىز؟ ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ، سالامەتلىك ۋە بەدەننىڭ شەكىللىنىشىگە ئوخشاش بىزمۇ قاتنىشىشىمىز كېرەك. بۈگۈن، ئۆيدە ئۈنۈملۈك ۋە قىزىقارلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش پىلانى تۈزۈش ئۈچۈن باۋپېڭ گانتېللىرىنى قانداق ئىشلىتىشنى كۆرۈپ باقايلى، شۇنداق قىلساق دەم ئېلىش سىزنىڭ ئالتۇن ئۆزگىرىش مەزگىلىڭىزگە ئايلىنىدۇ!
بۇ تېز رېتىم دەۋرىدە، نەنتوڭ خەزىنىسىگە ئايلانغان پېڭشېڭ گانتېل، شۈبھىسىزكى، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش. نەپىس قول ھۈنەرۋەنچىلىكى، راھەت تۇتۇش ۋە كۆپ خىل ئېغىرلىق تاللاشلىرى بىلەن، باۋپېڭ گانتېللىرى نۇرغۇن بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرىنىڭ ئالدىنقى تاللىشىغا ئايلاندى. سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى يۇقىرى دەرىجىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش مۇتەخەسسىسى بولۇڭ، بۇ گانتېللاردىن بەدەننىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىنى توغرا چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن توغرا ئېغىرلىقنى تاپالايسىز.
ARK سودا يۈرۈشلۈكلىرى
دەم ئېلىش كۈنلىرىدىكى گانتېل مەشىق پروگراممىسى
1. قىزىتىش مەشىقى (5 مىنۇت)
ئارقان سەكرەڭ ياكى ئورنىڭىزدا مېڭىڭ: بەدىنىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى تېز سۈرئەتتە ھەرىكەتلەندۈرۈڭ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تېزلىتىڭ ۋە كېيىنكى مەشىققە تەييارلىق قىلىڭ.
مۈرىنى ئوراپ مەشىق قىلىش: گانتېلنى تۇتۇپ، تەبىئىي ھالدا تۇرۇپ، مۈرىنى ئوق قىلىپ، مۈرە بوغۇمىنى قىزىتىش ئۈچۈن ئالدى-كەينىگە ئوراپ مەشىق قىلىش ھەرىكىتىنى قىلىش.
2. كۈچ مەشىقى (30 مىنۇت)
گانتېل بىلەن چۆكۈش: سان، بەل ۋە ئىچكى كۈچنى چېنىقتۇرۇڭ، ھەر بىر يۈرۈش 12-15 قېتىم، جەمئىي 3 يۈرۈش.
گانتېل بىلەن كۆتۈرۈش: تۇرۇپ ياكى ئولتۇرۇپ، ئىككى قولىڭىز بىلەن گانتېلنى بېشىغا كۆتۈرۈپ، مۈرە ۋە ئۈستۈنكى قوللارنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇڭ، ھەر بىر گۇرۇپپىدا 10-12 قېتىم، جەمئىي 3 قېتىم.
گانتېل بۈدرە قىلىش: نۆۋەت بىلەن ياكى بىرلا ۋاقىتتا، ئىككى باش مۇسكۇلىنى مەشىق قىلىش، ھەر بىر يۈرۈشتە 12 دىن 15 قېتىمغىچە، جەمئىي 3 يۈرۈش.
ئېگىلىپ ئېگىلىپ سۇ ئۈزۈش: دۈمبە مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇش، دۈمبە سىزىقىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن، ھەر بىر گۇرۇپپا 12 دىن 15 قېتىمغىچە، جەمئىي ئۈچ گۇرۇپپا.
3. ئايروبىك ئارىلىقى (10 مىنۇت)
گانتېل بىلەن سەكرەش: گانتېلنى تۇتۇپ، تېز سەكرەپ، قوللىرىڭىزنى يۇقىرى-تۆۋەن سىلكىپ، يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش، ۋاقىت ئارىلىقىدا جەمئىي 10 مىنۇت داۋام قىلىش.
4. سوزۇلۇپ ئارام ئېلىڭ (5 مىنۇت)
بەدەننى سوزۇش، بولۇپمۇ مۇسكۇللارنى ستاتىك سوزۇش ئۈچۈن مەشىقلەندۈرۈش مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
شۈەن سودا يۈرۈشلۈكلىرى
دەم ئېلىش پەسلى پەقەت ئورۇندۇق ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەر بىلەنلا چەكلىنىپ قالماسلىقى كېرەك، بۇ ئۆزىڭىزنى قايتا ئىجاد قىلىش ۋە چەكلىمىلىرىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت. باۋپېڭ گانتېللىرىنى ئېلىپ، ئائىلىڭىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىڭىزنى باشلاڭ! دەم ئېلىش ئاخىرلاشقاندا، بىزگە پەقەت خۇشاللىق ۋە ئارام ئېلىشقا تولغان ھوسۇل يىغىشنىلا ئەمەس، بەلكى تېخىمۇ ساغلام ۋە ئۆزىگە ئىشىنىدىغان بولۇشقا يول قويۇڭ!
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2024-يىلى 9-ئاينىڭ 24-كۈنى
