سىز ئالدىراشچىلىقتىن قۇتۇلدۇرۇش ۋە ئىشتىن چۈشۈپ, ئازادە ۋاقىتتىن ھۇزۇرلىنىۋاتامسىز? ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ, ساغلاملىق ۋە بەدەننى پەقەتلا شەكىللەندۈرۈش كېرەك. بۈگۈن, بۈركۈت گاچا ئىشلىتىشنى قانداق قىلىپ, ئۆيدە ئۈنۈملۈك ۋە قىزىقارلىق چېنىقىش پىلانى يارىتىپ, دەم ئېلىش كۈنلىرىڭىزگە ئۆزگىرىدۇ!
بۇ روزا تۇتۇش دەۋرىدە, نەنتوڭ خەزىنە پېڭسېڭ گاڭ گاڭگىراپ, شۈبھىسىزكى بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئەڭ ياخشى تاللاش. ئۇنىڭ Exquiste Confitse قائىدىلىرى, ئاز ئۇچرايدىغان ئورۇقلاش ۋە كۆپ خىل بايلىق تاللانمىلىرى, بوف گۇمبېللار نۇرغۇن ساغلاملىق ھەۋەسكارلىرىنىڭ بىرىنچى تاللىشى بولۇپ قالدى. مەيگۈچ بولسۇن, بۇ يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسۇن بولسۇن, بۇ بىر يۈرۈش دۇئونېلنىڭ توغرا چېنىقىشىدىكى توغرا ئورۇقلاش ئۈچۈن بۇ يۈرۈشلۈكلەرنى تاپالايسىز.
ARK سودا يۈرۈشلۈكلىرى
دەم ئېلىش كۈن تەرەت مەشىقى
1. ئىللىقلىق يىغىن (5 مىنۇت)
سەكرەش ئاراڭسى ياكى جايىڭىزدا مېڭىڭ: بەدىنىڭىزدە مۇسكۇللارنى تېزرەك قوزغىتىڭ, يۈرەك سوقۇشىڭىزنى كۆتۈرۈڭ ۋە كېيىنكى چېنىقىشقا تەييارلىق قىلىڭ.
مۈرىنى ئورىۋېلىش: گاچا تۇتۇپ, تەبىئىيلا ساقلىنىپ, مۈرىسىنى ئالدىغا ئېلىپ, ئورالمىنىڭ ئالدى ۋە كەينىگە ھەرىكەت قىلىڭ.
2. كۈچ مەشىقى (30 مىنۇت)
دۇمبېل زاپىسى: پاچاق, يانپاش ۋە يادرولۇق كۈچ, ھەر بىر يۈرۈش ۋاقتى 12-15 قېتىم, جەمئىي 3 يۈرۈش.
دۇمبېل ئىتتىرىش: ئورنىدىن تۇرۇپ, دۇمباقنى ئىككى قولى بىلەن بېشىغا, مۈرىسى ۋە ئۈستۈنكى قولنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش, ھەر بىر گۇرۇپپىنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش, جەمئىي 3 يۈرۈش.
گاڭدېل بۈدرە: ئالمىشىپ قالغان ياكى بىرلا ۋاقىتتا, Bicep مەشىقى, جەمئىي 12 دىن 15 يۈرۈش.
ئورۇن بەلگىلەش: ئارقا مۇسكۇللارنى چېنىقىش, ئارقا سىزىقنى كۈچەيتىڭ, ھەر بىر گۇرۇپپىنىڭ ھەر بىر گۇرۇپپىسى 12 دىن 15 قېتىمغىچە, جەمئىي ئۈچ گۇرۇپپا.
3. Aerobic ئارىلىقى (10 مىنۇت)
گاڭگىراش سەكرەش: گاڭگىراپ, گاڭگىراپ, قولنى تۇتۇپ, قورالنى ئېگىز قىلىپ, قورالنى يۇقىرىغا, يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ئۈچۈن, ئارىلاپ, ئومۇمىي مۇددىتى 10 مىنۇت.
4. سوزۇش ۋە ئارام ئېلىش (5 مىنۇت)
ماشىنا سوزۇلۇشى, بولۇپمۇ تۇراقلىق سوزۇلۇش ئۈچۈن مۇسكۇل ئىزچىل زامانىۋالىدۇ, مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ, ئاغرىقنى ئازايتىدۇ.
Xuan سودا يۈرۈشلۈكلىرى
دەم ئېلىش ۋاقتى پەقەت ئورۇندۇق ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر بولماسلىقى كېرەك, ئۇ ئۆزىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ ياخشى پەيتى. Boopeng Dumbbells نى ئېلىڭ ھەمدە ئائىلە چېنىقىش ساياھىتىڭىزنى باشلاڭ! دەم ئېلىش ئاخىرلىشىپ خۇشال قىلارچە, خۇشاللىق ۋە ئارام ئېلىش بىلەن تولغان ئادەمنىلالا قالمايمىزلا ئەمەس, بەلكى تېخىمۇ ساغلام ۋە ئىشىنىدىغان ئۆزىمۇ بار!
يوللاش ۋاقتى: SEP-24-2024
