خىزمەت ئالدىراشچىلىقىدىن قۇتۇلۇپ ، بوش ۋاقىتتىن ھۇزۇرلىنىشنى خالامسىز؟ ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ ، ساغلاملىق ۋە بەدەن بىزدەك شەكىللىنىشى كېرەك. بۈگۈن ، باۋپېڭ گاڭنى قانداق ئىشلىتىپ ، ئۆيدە ئۈنۈملۈك ۋە قىزىقارلىق چېنىقىش پىلانىنى بارلىققا كەلتۈرەيلى ، بۇ بايرام سىزنىڭ ئالتۇن ئۆزگىرىش دەۋرىڭىزگە ئايلىنىدۇ!
تېز رېتىملىق بۇ دەۋردە ، نەنتوڭ خەزىنىسىدە ياسالغان پېڭشېڭ گاڭسىز ، شۈبھىسىزكى چېنىقىشتىكى ئەڭ ياخشى تاللاش. نەپىس ھۈنەر-سەنئەت ، راھەت تۇتۇش ۋە كۆپ خىل ئېغىرلىق تاللاشلىرى بىلەن ، باۋپېڭ گاچا نۇرغۇن چېنىقىش ھەۋەسكارلىرىنىڭ بىرىنچى تاللىشى بولۇپ قالدى. مەيلى دەسلەپكى ئۆگەنگۈچى ياكى پىشقەدەم چېنىقىش مۇتەخەسسىسى بولسۇن ، سىز بۇ بىر يۈرۈش گاڭگىراشتىن مۇۋاپىق ئېغىرلىقنى تاپالايسىز ، بەدەننىڭ ھەممە قىسىملىرىنى توغرا چېنىقتۇرالايسىز.
ARK سودا مۇلازىمەتلىرى
تەتىللىك گاڭسىز مەشىق پروگراممىسى
1. قىزىتىش يىغىنى (5 مىنۇت)
ئارغامچا سەكرەش ياكى جايىدا مېڭىش: بەدىنىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى تېز قوزغىتىپ ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈڭ ۋە كېيىنكى چېنىقىشقا تەييارلىق قىلىڭ.
مۈرىنى ئورىۋېلىش: گاڭسىز تۇتۇش ، تەبىئىي تۇرۇش ، مۈرىنى ئوق قىلىپ ئېلىش ، ئوراش ھەرىكىتىنى ئالدى-كەينىگە قىلىپ مۈرىنىڭ بوغۇمىنى قىزىتىش.
2. كۈچ مەشىقى (30 مىنۇت)
دۇمبېل زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش: يوتا ، يانپاش ۋە يادرولۇق كۈچنى چېنىقتۇرۇڭ ، ھەر بىر يۈرۈش 12-15 قېتىم ، جەمئىي 3 يۈرۈش.
گاچا ئىتتىرىش: تۇرۇش ياكى ئولتۇرۇش ، گاڭگىراشنى ئىككى قولىڭىز بىلەن بېشىغا تۇتۇپ ، مۈرى ۋە ئۈستۈنكى بىلەكنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش ، ھەر گۇرۇپپىدا 10-12 قېتىم ، جەمئىي 3 يۈرۈش.
دۇمبېل بۈدرە: ئالمىشىش ياكى بىرلا ۋاقىتتا ، ئىككى قۇتۇپلۇق مەشىق ، ھەر بىر يۈرۈش 12 دىن 15 قېتىمغىچە ، جەمئىي 3 يۈرۈش.
قولۋاقنى ئېگىش: ئارقا مۇسكۇلنى چېنىقتۇرۇش ، ئارقا سىزىقنى ئاشۇرۇش ، ھەر بىر گۇرۇپپا 12 قېتىمدىن 15 قېتىمغىچە ، جەمئىي ئۈچ گۇرۇپپا.
3. ئاۋىئاتسىيە ئارىلىقى (10 مىنۇت)
دۇمبېل سەكرەش سەكرەش: گاڭنى تۇتۇپ ، تېز سەكرەپ ، قولنى ئاستى-ئۈستىگە سەكرەپ يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ ، ئارىلاپ ، ئومۇمىي ۋاقتى 10 مىنۇت.
4. سوزۇلۇپ ئارام ئېلىڭ (5 مىنۇت)
بەدەننى سوزۇش ، بولۇپمۇ تۇراقلىق سوزۇلغان مۇسكۇللار مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
XUAN سودا مۇلازىمەتلىرى
تەتىل مەزگىلىدە پەقەت ئورۇندۇق ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرلا بولۇپ قالماسلىقى كېرەك ، ئۆزىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە چېكىڭىزنى ئاشۇرىدىغان ياخشى پەيت. باۋپېڭ گاڭلىرىنى ئېلىپ ئائىلىڭىزنىڭ چېنىقىش ساياھىتىنى باشلاڭ! بايرام ئاخىرلاشقاندا ، خۇشاللىق ۋە ئارامغا تولغان ھوسۇل بولۇپلا قالماي ، يەنە تېخىمۇ ساغلام ۋە ئۆزىگە ئىشىنىدىغان ئۆزىمىز بولايلى!
يوللانغان ۋاقتى: 9-ئاينىڭ 25-كۈنىدىن 24-كۈنىگىچە
