پەسىلنىڭ ئۆزگىرىشىگە ئەگىشىپ ، بىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزمۇ ئۆزگىرىدۇ. كوچىلاردا يوپۇرماقلار چۈشۈپ كېتىدۇ ، سوۋۇتۇش كۈچىيىۋاتىدۇ ، ئەمما بۇ بىزنىڭ چېنىقىش قىزغىنلىقىمىزنىمۇ سوۋۇتۇش دېگەنلىك ئەمەس. بۇ كۈز ۋە قىش پەسلىدە ، ۋاڭبو دۇمبېل سىز بىلەن قول تۇتۇشۇپ سوغۇق كۈنلەردە بەدىنىڭىزنى قانداق ئىسسىق ۋە جۇشقۇن تۇتۇش ئۈستىدە ئىزدىنىدۇ ، بۇنداق بولغاندا چېنىقىش قىشتىكى ئەڭ ياخشى قورالغا ئايلىنىدۇ.
BP بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن چېنىقىش
كۈز ۋە قىشتا نېمە ئۈچۈن چېنىقىش مۇھىم؟
ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش: كۈز ۋە قىش پەسلىدە تېمپېراتۇرا تۆۋەنلەيدۇ ، ئىنسانلارنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچى ئاجىز بولىدۇ. دائىم چېنىقىش قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مېتابولىزمنى تېزلىتىپ ، زۇكام قاتارلىق پەسىل خاراكتېرلىك كېسەللىكلەردىن يىراق تۇرۇپ ، بەدەننىڭ قارشىلىقىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ.
كەيپىياتنى تەڭشەش: قىشتىكى قۇياش نۇرىنىڭ قىسقا بولۇشى پەسىل خاراكتېرلىك يۇقۇملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئوتتۇراھال چېنىقىش ئېندورفىنغا ئوخشاش «خۇشال ھورمون» قويۇپ بېرىدۇ ، بۇ كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ ۋە چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرىدۇ.
ئېغىرلىقنى ئاسراش: سوغۇق ھاۋارايىدا كىشىلەر ئىشتىھاسى ئاشىدۇ ۋە چېنىقىشنى ئازايتىدۇ ، بۇ ئاسانلا ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. چېنىقىشتا چىڭ تۇرۇڭ ، بولۇپمۇ ھەرىكەتچان گاڭگىراش قاتارلىق كۈچلۈك مەشىقلەر بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلىپ ، ساغلاملىقنى ساقلىيالايدۇ.
BP بەدەن چېنىقتۇرۇش - كۈز ۋە قىشلىق چېنىقىشقا ماس كېلىدۇ
تولۇق چېنىقىش: ئەۋرىشىم ئېغىرلىق تاللاشلىرى بىلەن ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە تەجرىبىلىك چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى مەشىقنىڭ مۇۋاپىق سالمىقىنى تاپالايدۇ. قول ۋە مۈرىدىن كۆكرەك ، دۈمبە ، ھەتتا پۇتقىچە ، مۇسكۇل سىزىقلىرىنىڭ تولۇق ھەيكەلتىراشلىقى.
بوشلۇققا ماس كېلىدىغان: قىشتا دالا مەشىقى چەكلىك ، ئۆي ئاساسلىق چېنىقىش مەيدانىغا ئايلىنىدۇ. گاچا كىچىك ، ساقلاش ئاسان ، بوشلۇق ئىگىلىمەيدۇ ، چېنىقىش ھالىتىنى ھەر ۋاقىت ۋە ھەر جايدا ئاچالايدۇ.
ئۈنۈم ۋە قۇلايلىق: ئالدىراش بولۇش ئەمدى باھانە ئەمەس. ھەر خىل مەشىق پروگراممىلىرى بىلەن ، مەيلى ھاۋانى قىزىتىش ، كۈچ مەشىقى ياكى سوزۇلما ئارام ئېلىش بولسۇن ، چەكلىك ۋاقىت ئىچىدە ئۈنۈملۈك چېنىقىش نەتىجىسىنى قولغا كەلتۈرەلەيسىز.
BP بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن چېنىقىش
كۈز ۋە قىشلىق چېنىقىش ئۇسۇللىرى
ياخشى قىزىتىڭ: سوغۇقتا مۇسكۇللارنىڭ زەخىملىنىشى مۇمكىن. چېنىقىشتىن بۇرۇن پۈتۈن بەدىنىڭىزنى قىزىتىپ ، مۇسكۇلنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى ئۆرلىتىۋېتىپ ، جىددىيلىشىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك.
چېنىقىشنى باشلىغاندا ، سوغۇق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما بەدەن تېمپېراتۇرىڭىزنىڭ ئۆرلىشىگە ئەگىشىپ ، كىيىملىرىڭىزنى ئازايتىپ ، زۇكامنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان زىيادە تەرلەشتىن ساقلىنىڭ.
سۇ تولۇقلاش: قۇرغاق مەزگىلدە ، بەدىنىڭىز ئاسانلا سۇسىزلىنىدۇ. چېنىقىشتىن ئىلگىرى ۋە چېنىقىش جەريانىدا ، يېتەرلىك مىقداردا سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، بەدەندىكى سۇ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاڭ.
مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش: كۈز ۋە قىش قوشۇمچە پەسىل ، ئەمما بىز تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. ئاقسىلنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار مول يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەپ ، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇڭ.
بۇ يىل كۈز ۋە قىش ، بىز BP بەدەن چېنىقتۇرۇشى بىلەن سوغۇقتىن قورقماي ، ئۆزىمىزگە جەڭ ئېلان قىلايلى ، تاشقى چېنىقىش ئۈچۈنلا ئەمەس ، بەلكى ئىچكى قاتتىقلىق ۋە ساغلاملىق ئۈچۈنمۇ جەڭ ئېلان قىلايلى. تەر بىلەن ئىللىق قىش ، تېخىمۇ جۇشقۇن ئۆز-ئارا ئۇچرىشىڭ!
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 14-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە
