پەسىللەر ئۆزگەرگەنسىرى، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزمۇ ئۆزگىرىۋاتىدۇ. كوچىلاردا يوپۇرماقلار تۆكۈلۈۋاتىدۇ، سوغۇق بارغانسېرى كۈچىيىۋاتىدۇ، ئەمما بۇ بىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش قىزغىنلىقىمىزنىڭمۇ سوۋۇشى كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. بۇ كۈز ۋە قىش پەسلىدە، ۋاڭبو دۇمبېلى سىز بىلەن بىرلىكتە سوغۇق كۈنلەردە بەدىنىڭىزنى قانداق قىلىپ ئىسسىق ۋە جۇشقۇن تۇتۇشنى، شۇنداق قىلىپ بەدەن چېنىقتۇرۇشنى قىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى ئەڭ ياخشى قورالغا ئايلاندۇرۇشنى تەتقىق قىلىدۇ.
قان بېسىمى بىلەن مەشىق قىلىش
كۈز ۋە قىش پەسلىدە نېمە ئۈچۈن چېنىقىش مۇھىم؟
ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش: كۈز ۋە قىش پەسلىدە تېمپېراتۇرا تۆۋەنلەيدۇ، شۇڭا ئىنسانلارنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچى ئاجىزلىشىدۇ. دائىملىق چېنىقىش قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ، ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىپ، بەدەننىڭ قارشىلىق كۈچىنى ئۈنۈملۈك ئاشۇرىدۇ، زۇكام قاتارلىق پەسىللىك كېسەللىكلەردىن يىراق تۇرىدۇ.
كەيپىياتنى تەڭشەڭ: قىش پەسلىدىكى قىسقا قۇياش نۇرى پەسلىدىكى ھېسسىيات قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش كەيپىياتنى ياخشىلايدىغان ۋە چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرىدىغان ئېندورفىن قاتارلىق «خۇشاللىق گورمونلىرى» نى قويۇپ بېرىدۇ.
ئېغىرلىقنى ساقلاش: سوغۇق ھاۋارايىدا، كىشىلەر ئىشتىھاسىنى ئاشۇرۇپ، ھەرىكەت مىقدارىنى ئازايتىدۇ، بۇ ئاسانلا ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. ھەرىكەت قىلىشنى، بولۇپمۇ تېز سۈرئەتلىك گانتېل ئىشلىتىش قاتارلىق كۈچ مەشىقىنى داۋاملاشتۇرۇش بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلىپ، بەدەننىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
قان بېسىمىنى پەسەيتىش - كۈز ۋە قىشلىق چېنىقىش ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدۇ
تولۇق مەشىق: ئۇنىڭ ئەركىن ئېغىرلىق تاللاشلىرى بىلەن، يېڭى باشلىغانلار ۋە تەجرىبىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى مەشىق ئۈچۈن ئەڭ مۇۋاپىق كۈچلۈكلۈكنى تاپالايدۇ. قول ۋە مۈرىدىن كۆكرەك، دۈمبە ۋە ھەتتا پۇتلارغىچە، مۇسكۇل سىزىقلىرىنىڭ تولۇق شەكىللىنىشى.
بوشلۇققا ماس كېلىدۇ: قىشتا سىرتتا چېنىقىش چەكلىك، ئۆي ئاساسلىق چېنىقىش مەيدانىغا ئايلىنىدۇ. گانتېل كىچىك، ساقلاشقا قولايلىق، ئورۇن ئىگىلىمەيدۇ، ھەمدە ھەر ۋاقىت ۋە ھەر قانداق جايدا چېنىقىش ھالىتىنى ئاچقىلى بولىدۇ.
ئۈنۈملۈك ۋە قولايلىق: ئالدىراش بولۇش ئەمدى باھانە ئەمەس. ئايروبىك ئىسسىنىش، كۈچ مەشىقى ياكى سوزۇلۇش ئارام ئېلىش قاتارلىق ھەر خىل مەشىق پروگراممىلىرى بىلەن، چەكلىك ۋاقىت ئىچىدە ئۈنۈملۈك مەشىق نەتىجىلىرىگە ئېرىشەلەيسىز.
قان بېسىمى بىلەن مەشىق قىلىش
كۈز ۋە قىشلىق چېنىقىش ئۇسۇللىرى
ياخشى ئىسسىنىڭ: مۇسكۇللارنىڭ سوغۇقتا يارىلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. مۇسكۇل تېمپېراتۇرىسىنى ئاشۇرۇش ۋە بېسىمنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئىسسىتىشىڭىز كېرەك.
چېنىقىشقا باشلىغاندا، زۇكام ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بەدەن تېمپېراتۇرىڭىز ئۆرلىگەندە، زۇكامغا ئېلىپ كېلىدىغان ئارتۇق تەرلەشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن كىيىملىرىڭىزنى ئازايتىڭ.
سۇ ئىچىش: قۇرغاق پەسىلدە، بەدىنىڭىز سۇسىزلىنىشقا ئاسان ئۇچرايدۇ. مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ۋە مەشىق جەريانىدا، بەدەندىكى سۇ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈن يېتەرلىك مىقداردا سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
مۇۋاپىق يېمەك-ئىچمەك: كۈز ۋە قىش قوشۇمچە پەسىل، ئەمما بىز تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەككە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئاقسىل ئىستېمال قىلىشنى كۆپەيتىڭ؛ شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارغا مول يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ.
بۇ كۈز ۋە قىش پەسلىدە، سوغۇقتىن قورقماي، BP بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن ئۆزىمىزنى سىنايمىز، پەقەت تاشقى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ئىچكى چىدامچانلىق ۋە سالامەتلىك ئۈچۈنمۇ. تەر بىلەن تولغان ئىللىق قىش، تېخىمۇ جۇشقۇن ئۆزىمىز بىلەن تونۇشايلى!
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2024-يىلى 10-ئاينىڭ 14-كۈنى
